成都室外健身器材已經(jīng)在生活中的各大公共場(chǎng)所建立，近幾年在提倡健康的生活方式，全名健身也風(fēng)靡過(guò)一段時(shí)間，成都室外健身器材就讓那些有健身需求。但是由于各種原因無(wú)法在健身房運(yùn)動(dòng)的人提供了非常大的方便，那么接下來(lái)我們就看看使用成都室外健身器材需要注意的問(wèn)題吧。

一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議高度不可過(guò)肩。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)?/span>可能會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

四是力量器材。

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

成都室外健身器材是所有人都可以去使用的器材，相對(duì)于室內(nèi)健身器材有專人管理，鍛煉有專人指導(dǎo)，在這一方面的短缺可能還無(wú)法彌補(bǔ)，所以在鍛煉的時(shí)候，特別是老年人，一定要注意自身的情況。如有成都室外健身器材項(xiàng)目需求，請(qǐng)聯(lián)系四川歐冠益民體育設(shè)施工程有限公司。