隨著人們對(duì)健康的重視程度不斷提高，戶(hù)外健身器材已經(jīng)成為公園、小區(qū)、公共綠地等場(chǎng)所的設(shè)施。這些器材不僅可以鍛煉我們的身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以提高我們的心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和靈活性。正確合理地利用身邊的健身路徑，它們一定能實(shí)實(shí)在在地為你的身體健康助益！

今天就由小編給大家講解一下戶(hù)外健身器材的正確使用吧！

科學(xué)健身方法

1、八卦揉推器

主要功能：

鍛煉肩部肌肉，韌帶，增強(qiáng)練習(xí)者腕、肘、肩、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，提高以上各關(guān)節(jié)周?chē)∪饧鐜У娜犴g性，雙腿呈馬步姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)能有效增強(qiáng)下肢的肌肉力量，順時(shí)針與逆時(shí)針交叉運(yùn)動(dòng)能有效提高中老年練習(xí)者運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。促進(jìn)大腦對(duì)人體運(yùn)動(dòng)器官準(zhǔn)確的支配能力。

適宜人群：中老年、青年人群

鍛煉建議：雙手同向、反向、順逆時(shí)針交替運(yùn)動(dòng)各2-3分鐘

2、上肢牽引器

主要功能：

鍛煉手腕、手臂部肌肉，促進(jìn)上肢靈活性。

適宜人群：中老年

鍛煉建議：3—5分鐘/組 2—3組/次。

3、坐立式腰背按摩器

主要功能：

按摩腰、背部穴位和毛細(xì)血管，緩解腰、背部疲勞，改善血液循環(huán)和調(diào)節(jié)腰背部神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常鍛煉可以改善睡眠。

適宜人群：中老年、青年

鍛煉建議：3—5分鐘/組 2—3組/次。

4、肋木架

主要功能：

增強(qiáng)人體上肢、下肢及腰腹部肌肉群力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力和靈活性。

適宜人群：中、青年人群

鍛煉建議：

屈腿運(yùn)動(dòng)： 青年組6-8個(gè)/次 中年組5-6個(gè)/次

腰部伸展： 青年組1分鐘左右 中年組30秒左右

鍛煉注意事項(xiàng)

1.初次使用一定要仔細(xì)閱讀健身器材旁邊標(biāo)注的操作指南，這樣才能做到安全鍛煉。兒童應(yīng)該在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。練習(xí)前應(yīng)檢查一下器械，確定器械安全牢固。

2.使用健身路徑要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)），尤其在冬天或環(huán)境溫度較低時(shí)更為必要；在健身路徑上鍛煉開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快，要逐漸熟悉器材性能、特點(diǎn)后再加大運(yùn)動(dòng)量；健身路徑不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以少量出汗為好，結(jié)束后要進(jìn)行放松整理運(yùn)動(dòng)。

3.要根據(jù)天氣情況，合理安排社區(qū)健身路徑鍛煉的開(kāi)展，避免因雨雪天氣使用健身路徑鍛煉造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

總之，正確合理地利用身邊的戶(hù)外健身器材路徑，它們一定能實(shí)實(shí)在在地為你的身體健康助益！